冬季

在南北半球所處的時間不同。在南半球，冬季在7、8、9月份；在北半球，冬季在1、2、3月份。在中國，冬季從立冬開始，到立春結束；西方人則普遍稱冬至至春分為冬季。 從氣候學上將，平均氣溫連續5天低于10攝氏度算作冬季。

冬季在很多地區都意味著沉寂和冷清。生物在寒冷來襲的時候會減少生命活動，很多植物會落葉，動物會選擇休眠，有的稱作冬眠。候鳥會飛到較為溫暖的地方越冬。

立冬 太陽位于黃經225°，11月7-8日交節

冬季

小雪 太陽位于黃經240°，11月22-23日交節

大雪 太陽位于黃經255°，12月6-8日交節

冬至 太陽位于黃經270°，12月21-23日交節

小寒 太陽位于黃經285°，1月5-7日交節

大寒 太陽位于黃經300°，1月20-21日交節

在北半球，冬季是最寒冷的季節，即使溫帶的氣溫也可能降到0℃以下。

冬季

在冬季，很多地方會經歷降雪，有些地方的冰雪到春天才會融化。

冬季太陽直射點向南移動到南回歸線，再折回向北。

“小寒大寒，凍成一團?！痹┖蟮囊粓隼淇諝庾屟虺侵蓝斓念伾?。小寒前后，由于氣溫驟降，廣州各大醫院看感冒的病人猛增了約三成。冷空氣當前，不少市民通過鍛煉來增強體質，抵御感冒的侵襲。但中醫和西醫專家異口同聲地告訴記者，冬季的早晨并不是鍛煉的好時機，晨練不當，不但不能強身健體，反而可能招來感冒。老年人是晨練的主力軍，冬季晨練時更要提防心腦血管疾病發作。

冬季晨練

天氣驟變感冒病人增三成

中國已進入2006～2007年度流感流行的高峰期，北方地區流感活動呈現逐漸增強的趨勢。據1月8日北京衛生局披露：該市每日就診流感樣病例4700余人。北京許多大醫院出現人滿為患的現象，不少患者開始向社區醫院“分流”，社區醫院存在著大夫開藥，病人無藥可取的現象，一些治療感冒的藥物已經供不應求。

廣州雖然沒有出現流感，但在小寒前后由于氣溫驟降，各大醫院收治的病人驟然增多，多家醫院的急診病人增加三成左右，其中感冒發燒、呼吸道感染、腹瀉的病人最多。廣東武警醫院門診的劉亞軍副主任告訴記者，1月6日該院收治了大約150名感冒病人，比平常多了四五十人。

中醫：冬季主藏，運動要“必待日光”

“我們雖然說生命在于運動，但運動除了講究方式和量，還要講究時間，要因時而易?！睆V州中醫藥大學附屬第一醫院大內科主任劉友章教授表示，根據中醫“天人合一”的理論，冬季主藏，要“藏精氣而不外泄”，人雖然不需要冬眠，但也要根據不同的節氣進行活動。

中醫經典著作《黃帝內經》在談及冬季保健養生時說：“冬三月，此謂閉藏，水冰地拆，無憂乎陽，早臥晚起，必待日光?！边@段話的大意是：冬季氣候寒冷，草木凋零，是萬物生機潛伏閉藏的季節，此時正是人體養藏的最好時刻，應注意保護陽氣，養精蓄銳，做到早睡晚起，以待日光。

勉強晨練是消耗身體

冬天睡覺最好不要遲于晚上11時。他說，11時是子時，已經是第二天的開始。此時陽氣入于陰，為了陰陽相濟，最好就是上床睡覺。

冬季

“有的人工作比較忙，晚上要加班到深夜，或者很晚才睡，第二天還要很艱苦地早早起來運動，這種‘鍛煉’的效果是適得其反的?！眲⒂颜卤硎?，頭一天晚上沒有睡好，睡覺的時候體力沒有得到恢復，這樣的運動不是鍛煉身體，而是消耗身體?！叭绻X得累和困，需要的是休息而不是運動。人餓了就要吃，困了就要睡，這是正常的條件反射，違反它對身體是不利的?！?/p>

冬季晨練宜遲不宜早

冬天的寒氣比較大，早上的時候更是如此，因為每天的最低氣溫一般出現在早上5時左右，而人體的陽氣還沒旺盛。此時外出鍛煉，易受“風邪”侵害?！疤撔百\風，避之有時?！眲⒂颜卤硎?，根據《黃帝內經》的養生法則，冬天人體需要吸收陽光補充自己的陽氣。在太陽出來之前運動會損傷陽氣，容易患傷風感冒，也易引發關節疼痛、胃痛等病癥。一般太陽出來半個小時后，晨寒才開始緩解，這就是《黃帝內經》要“必待日光”的原因。一句話，冬季晨練宜遲不宜早。

運動出汗脫衣最容易感冒

冬季晨練最容易得感冒的環節在于出汗以后脫衣服。他說，很多人在運動剛開始的時候由于天冷穿的衣服比較多，運動過后人一感覺熱就把衣服脫了，此時人體的毛孔張得很大，寒氣最容易趁機侵襲人體了。

“同樣的道理，冬天怕冷穿很多衣服，把自己捂出一身汗之后就把衣服脫掉，這樣也很容易感冒?！眲⒂颜卤硎?，冬天穿衣，特別是父母給小孩穿衣服不是越多越好，適度、不感覺冷就行。

小心感冒和防心腦血管疾病

冬天最好不要晨練。從循證的角度出發，在冬季晨運問題上，西醫得出的結論和中醫非常相似。

早上空氣并不好

很多人存在誤區，以為早上空氣好，還以為植物多的地方空氣就好，因此喜歡在草坪、樹林等地方進行晨練。實際上，植物只有在陽光的參與下才能進行光合作用，在陽光照射到之前，植物也是吸進氧氣呼出二氧化碳。因此早上的植物附近空氣并不新鮮，在這樣的環境運動并不利于身體健康。

即使不是植物排出的二氧化碳，早上的空氣其實也是比較污濁的。根據研究，冬季后半夜經常會出現近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6時前后最不易擴散。而當太陽出來一段時間，地表溫度升高后，近地層污染物才向高空擴散。

西醫的理論里雖然沒有風寒的概念，但冬季的早上天氣比較冷，人體的抵抗力相對較弱，此時運動也容易受細菌、病毒的侵襲而感冒。

要防心腦血管疾病

“老人和本來有心腦血管疾病的病人更不要晨練了?！眲嗆娨郧霸诩痹\科當醫生的時候，多次接到在冬天晨練時發生心肌梗死和中風的病人。

冬季是心腦血管疾病的高發季節，尤其是早晨天氣寒冷，容易對血管和神經造成刺激，使交感神經興奮、血管收縮，從而增加了血液流動的阻力，使血壓升高；再有，睡了一個晚上身體水分減少血液黏稠度增加，這些都是心腦血管疾病暴發的危險因素。

老人和本來有心腦血管疾病的病人在鍛煉時，如果要彎腰和倒立，時間不能太長。

“彎腰的時候血會往頭部流，造成腦部充血。正常人彎腰時間長了都會覺得腦脹，有特殊危險的人更要防止腦血管破裂?！?/p>

運動處方

對于堅持晨練的人，冬天晨運最好等到9時以后再開始，這時候各方面的環境都比較適合。運動之前最好喝150～200毫升水或牛奶，可以增加血容量，減少血液的黏稠度。兩位醫生都反對空腹運動，因為睡了一個晚上，能量儲備不足，尤其是老人家的肝糖原儲備能力比較差，容易低血糖，在運動中出現頭昏、乏力。

上班族七八點鐘甚至更早就要出門，不可能等到很遲再運動，但運動開始之前最好先在室內活動活動，熱熱身，等覺著有暖意時再外出運動；老人家完全可以吃完早餐再運動，早餐不要吃得太飽運動不要太激烈是沒有問題的。

三冬古人以農歷十月為孟冬，十一月為仲冬，十二月為季冬，并將三個月份合稱“三冬”，用以代指冬季。如:唐代詩人杜甫《遣興五首之二》:“蟄龍三冬臥，老鶴萬里心?！?/p>

九冬冬季三個月共九十天，于是冬季又別稱“九冬”。如南朝沈約《夕行聞夜鶴》:“九冬負霜雪，六翮飛不任?！?/p>

嚴冬“嚴”有“程度深”之義，故“嚴冬”也就成了極其寒冷的冬天的又一代稱。如唐代僧貫休《塞下曲》:“嚴冬大河枯，嫖姚去深擊?！?/p>

清冬冬季萬物蕭條，天地間一片清寒，故冬天又有“清冬”之別稱。如:唐代詩人皇甫冉《冬夜集賦得寒漏》:“清冬洛陽客，寒漏建章臺?！?/p>

玄冬“玄”為黑色，古代以四方為四季之位，北方冬位，其色黑，故冬天又別稱“玄冬”。如:東晉張望《貧士詩》:“炎夏無完，玄冬無暖褐?！?/p>

窮冬“窮”，盡也。冬季為一年之中最后一個季節，故有“窮冬”之別稱。如:唐代黃滔《送友人游邊》:“關河初落日，霜雪下窮冬?！?/p>

窮陰古代以春夏為陽，秋冬為陰，冬季又是一年中最后一個季節，故稱。如白居易在《歲晚旅望》:“向晚蒼蒼南北望，窮陰旅思兩無邊?！?/p>

北陸《隋書·志第十五·天文中·七曜》載:“日循黃道東行，一日一夜行一度，三百六十五日有奇而周天。行東陸謂之春……行北陸謂之冬?！北标懕局柑柖舅诘姆轿?，后來被人們用來代稱冬天。如西晉張載《七哀詩二首》:“朱光馳北陸，浮景忽西沉?！?/p>

玄序玄，冬之色；序，季節。用“玄序”稱冬季者，如唐許敬宗《奉和守歲應制》:“玉移玄序，金奏賞彤闈?！?/p>

玄英《爾雅·釋天》云:“冬為玄英?！焙笕艘蛴弥Q冬天，如唐代魏征《道觀內柏樹賦》:“涉青陽不增其華，歷玄英不減其翠?！?/p>

此外，冬季的別稱還有“嚴節”，如梁任《贈徐征君》中的“何以表相思，貞松擅嚴節”；歲馀，如唐孟云卿《田園觀雨兼晴后作》中的“秋成不廉儉，歲馀多餒饑”等。

又到了寒風凜冽的冬天，又到火鍋盛行時，人們圍爐小坐、開懷暢飲的同時，往往會將由吃火鍋而引起的疾病拋至腦后，如寄生蟲病、口腔粘膜損害等。今年以來，隨著人們對生涮這種吃法的熱衷程度與日俱增，把前幾年還不怎么好發的 痛風 病“吃”成了冬季常見病。

痛風病隨著火鍋盛行而“倚瘋作邪”，入冬以來，上海某醫院曾在一日內即收治了好幾例因吃火鍋而引發的急性痛風性關節發作病例。面對趨之若鶩的美食愛好者， 醫生 提醒：還是古訓說得好，“病從口入”，火鍋的確好吃，但在吃這種傳統美食時一定要以 健康 為原則。

“嘌呤”導致“痛風”

除了體質、疲勞等因素外，海鮮、動物內臟、蘑菇和酒都是引起痛風病的“罪魁禍首”。因為帶來鮮美味道的“嘌呤”人體不能過多承受，而它就是導致痛風病的“禍首”。

有關專家說，如果過多的“嘌呤”不能排出體外，尿酸就會在血液中沉積，痛風病就是因此引起的。初起時經常是莫名其妙的腳趾“扭”傷，反復出現紅腫疼痛，如果得不到控制，尿酸就會進一步引起關節變形，直至腎臟損害、功能 衰竭 。

痛風屬于“富貴病”，患者中85%都 肥胖 。目前，痛風病患者多為收入高、運動少、應酬多的白領上班族，發病年齡從以前的50歲以后提前到目前的30歲左右，經常是在一次豪華的海鮮宴后，第二天清晨突然發病。我國的痛風病是從20世紀80年代開始由罕見病變為常見病的。

目前能確定的是，海鮮、肉類、動物內臟、蘑菇、酒、濃茶和咖啡含“嘌呤”較多，需要節制。不少人誤以為“不吃肉只喝湯”情況會好一些，但因為“嘌呤”能夠充分脫落到久燉的湯中，所以痛風病往往在各種鍋、煲類菜肴熱賣的季節高發。

寧舍三鮮莫吃太燙

第二醫科大學口腔 醫學 院教授、第九人民醫院口腔內科主任周曾介紹，每年入冬后，因為信奉“一熱當三鮮”的火鍋文化，口腔疾病患者一些人也迅猛增加，比平常多出15%以上。

周教授說，吃火鍋引起的口腔疾病主要與口腔粘膜有關。因為火鍋濃湯的溫度可高達120℃，取出即吃的話，很易燙傷口腔、舌部、食道以及胃的粘膜。一些本來就有復發性口瘡的人，吃了火鍋后容易上火，其口瘡發生機會因此又多出好幾倍，或者原有的口腔粘膜炎癥出現加重癥狀。如此反復，還會誘發食道癌變。

他說，最危險的是那些患有口腔粘膜白斑或扁平苔癬等癌前病變的人，火鍋的高溫和調料的刺激，都會使這些病情加重。所以，吃火鍋千萬不可心急，最好能夠做到“寧舍三鮮，不要太燙”。

不做寄生蟲的“宿主”

上海市疾病預防控制中心寄生蟲病防治科主任蔡黎研究員介紹，在1995年到1998年的4年間，上海市感染肺吸蟲的病人呈逐年上升之勢，原因就是那時生猛海鮮盛行，寄生在蝦蟹等海產品體內的肺吸蟲趁機轉移到了人體內。1998年以后，生猛海鮮不再盛行，上海市的肺吸蟲病人也直線減少。

據數據顯示，近年，因吃不潔豬肉而患上囊蟲病的占了70%，因吃不潔蝦蟹而感染肺吸蟲病的占20%。

所以，蔡黎研究員建議，吃火鍋的時候一定要將肉切薄、多燙，蔬菜要多沖洗，并且最好是到大商場、菜場購買火鍋用料，因為這些地方的肉、魚、菜在安全檢疫上更有保障。

冰糖黃精湯-《閩東本草》

【原料】黃精30克冰糖50克

【制作】【用法】吃黃精,喝湯,每日2次。

【功效】滋陰,潤心肺。適用于身體虛弱、肺虛咳嗽及肺結核或支氣管擴大、低熱、咯血以及婦女低熱、白帶等病癥。

百合粥治結核-《本草綱目》

【原料】百合30克(千百合碾粉20克)糯米50克冰糖適量

【制作】百合剝皮去須切碎(或干百合粉)與糯米同入砂鍋內,煮至米爛湯稠,加冰糖即成。

【用法】作早晚餐或作點心,溫熱食。20天為一療程。

白芨冰糖燕窩-民間方

【原料】燕窩0克白及5克

【制作】燕窩制如食法,與白及同放瓦鍋內,加水適量,隔水蒸燉至極爛,濾去滓,加冰糖適量,再燉片刻即成。

【用法】每日服～2次。

黃精用冷水泡發,加冰糖,用小火煎煮小時即成。

【功效】補肺養陰,止嗽止血。適用于肺結核咯血、老年慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘。

貝母甲魚-民間方

【原料】甲魚只川貝母5克雞清湯000克料酒鹽花椒生姜蔥各適量。

【制作】將甲魚切塊放入蒸缽中,加入雞湯、川貝母、鹽、料酒、花椒、姜、蔥,上蒸籠蒸小時即成。

【用法】佐餐,趁熱食。

【功效】滋陰補肺。適用于陰虛咳嗽、喘、低熱、盜汗等癥。健康人食用更能防病強身。