波納佩島是密克羅尼西亞聯邦面積最大，海拔最高，人口最多的環礁島嶼。人口約3.4萬，以波納佩人為主。全色盲人口比例極高、其語言有獨特的三重疊詞的平格拉普島也屬于波納佩。島嶼的頂部常年雨量充沛，并且形成40余條河流，大量的降雨讓這里的空氣格外的清新，在這里甚至還有為野營愛好者準備的露營點，頭枕河源，可以真切的感受在雨林里的感受。

波納佩島同時也因為當地的舞蹈和特殊的地方飲品薩考（sakau）而出名，那是種有點像醉椒做的酒。參觀這種酒的制作是很奇特的享受經歷，并且只有在密聯邦波納佩島你才有這樣的運氣。這種取材于自然的辣椒在制作的時候也有套特別的儀式，辣椒植物的根部被磨碎加水混合成一種有點詭異和神奇的東西，這一般是島民給自然愛好者探險者以及遠足的游客準備上的一個特別驚喜。