1、平躺在墊子上,或者是硬面的床上,雙臂放在身體兩側或者兩手放于腦后,保持背部平坦,仰面躺下。
2、如果兩手放于腦后,頭部壓住手掌,手臂展開平放在地板上,整個身體呈一條直線,用腹部的力量把腿舉起,抬起雙腿,不要抬到和地面垂直,與地面呈75-85度角為最佳。
3、雙腿伸直,慢慢返回,動作盡量緩慢,回去時不要彎曲,不要借重力靠慣性,要用腹部力量始終控制雙腿,還原時不要接觸墊面或床面。
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