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健身更新時間：2024-06-11 13:44:56

1、空中蹬車。仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。時間：30秒，作用：鍛煉腿部，使腹部扁平。

2、體側抬腿。開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直;抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。時間：30秒鐘。作用：調節髖關節。

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