熱量缺口的意思就是你全天消耗的熱量大于你全天吃進去的熱量。
假設你基礎代謝是1500,如果的工作幾乎全程都是坐著很少運動的,那你的全天消耗熱量大約是1500x1.2,建議減脂的熱量缺口在300-500大卡之間,小基數建議300,大基數建議500,如果你是小基數,那你全天應該吃1500x1.2-300大卡的熱量。配合運動的話,系數會有改變
體重降低必然伴隨著基礎代謝下降,是正常的,但是飲食低于基礎代謝導致的基礎代謝下降是不正常的。
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