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彈力圈的訓練方法可以用什么動作鍛煉

健身更新時間：2024-06-05 18:34:27

1、站姿，軀干伸直穩定，腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。

2、雙手將彈力帶向兩側方抬起，到最高處緩慢控制放下，肘伸直不要彎曲。

3、可單腳固定彈力帶，練習過程中另一腳提起，也可以單手練習，同動作1和2，向前方或者側方拉起彈力帶。

4、站姿，軀干伸直穩定。前臂伸直固定彈力帶，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，兩手可交換。

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