冬季健身小技巧

1、熱身活動要充分在冬季進行健身鍛煉時，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗后，再進行較大強度的健身運動。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。

2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要特別注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦干汗水，換上干凈衣服。

3、環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環境里健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。室外鍛煉時應注意選擇向陽、避風的地方。

4、鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中。

健身小技巧分享

1、首先，端正心態。不管你是為了什么而健身，學會堅持。不要只去看結果。很多人都是至少兩年才能練出傲人肌肉，馳騁健身房。所以，請堅持。

2、其次，如果覺得難以堅持，可以在健身時聽一些比較勵志的音樂。比如成龍，GALA，南征北戰，Eminem,張震岳，這些歌手的歌還都蠻激進的。適合運動時聽。

3、對于初學者，最好兩天鍛煉一天。姿勢可以參考軟件健身寶典等都還不錯。練一天休息一天。休息的這天也不要太閑，跑跑步，聽聽歌。

4、不要做上肢健身者。注重全身性的鍛煉對身體好，而且效果也不錯。多做引體向上，硬拉之類的復合運動。

快速健身小技巧

1、在家做俯臥撐時，把腳擱在吃飯的凳子上，身體伏臥、手掌打開與肩膀同寬，當然你也可以稍微弄寬一點，做的時候切記腰不能下垂，要與肩膀平行。

2、注意：呼吸方法一定要掌握，向上時吸氣，向下時吐氣，做5組，每組10個，隨著力量的提升，腳的高度也可以逐步的增加。

3、身體平躺，雙腳并直，手交叉放在胸口，通過腰腹力讓自己的身體起來，但要注意屁股不能離開地面，胸于膝蓋相碰后身體慢慢后躺，速度不要太快，做5組，每組15個，感受腹部肌肉的收縮。

4、當你無法做到每組10個的時候，希望你能做到你心里預估的那個數，不要怕累，怕疼，肌肉酸痛是很正常的事情，是你健身成功開始的征兆，休息過后就會好的 ，一定不能放棄。