1、在鍛煉前需要準備好一張椅子,然后采用頸部靠在椅凳上,臀部坐在地上,雙腳屈膝自然落于地上,讓上半身保持上斜,這樣就可以做上斜啞鈴臥推。
2、雙手握住啞鈴至于頸后,背部靠在椅背上,然后做雙手頸后臂屈伸動作既可。
3、需要一張椅子作為支撐另一只手。練習的時候保持持鈴手臂的上臂不動,小臂以肘關節為軸,向后伸直鍛煉肱三頭肌。
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