中醫學認為,燥為秋季的主氣,稱為“秋燥”。燥邪傷人,易傷人體津液,常表現為口干、鼻干、咽干、便秘、皮膚干燥甚至皸裂等癥。對于運動者來說,每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
如有便秘情況,這里推薦一套能激活大腸蠕動及加快新陳代謝的體操。
做操前,最好先喝一杯白開水。
一、仰臥,背下墊一塊軟墊。將雙小腿反屈,雙腳盡可能貼靠臀部,用左手在腹部做順時針揉按約20次。
二、站姿,雙腳分開與肩同寬。雙手叉握上舉,掌心向上,同時呼氣。邊呼氣邊向一側屈體,充分牽拉對側肌肉,反復做數次,左右交替練習。
三、站姿,雙腳分開與肩同寬。雙手叉握上舉,掌心向上,同時呼氣。邊呼氣邊后仰,充分伸展腹肌。反復做數次。
四、坐地,雙手背后支撐,雙腿伸直。屈右腿,將右腳交叉放在左膝外則。邊呼氣邊用左臂的肘部壓右膝的外側。然后將身體右轉,目視右后方。反復做數次,左右交替練習。
五、仰臥,屈右膝,邊呼氣邊向左側轉下肢,同時頭部向右側轉。反復做數次,左右交替練習。
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