1、仰臥起坐
仰臥起坐一直以來都是深受女性健身愛好者的推崇。因為仰臥起坐動作簡單,也不需要借助外界條件,對于產地也沒有要求,還是非常安全的一種健身動作。所以現在越來越多女性健身愛好者,每天都會堅持做仰臥起坐,這也是鍛煉腹肌非常好的一種方式。
2、平板支撐
平板支撐又叫平板撐,它是一個男女都適宜的訓練動作。動作難度系數低,對于肌肉的打造效果強,經常被用來訓練腹部肌肉的訓練和塑形。除此之外,訓練平板支撐還可以很好的提升身體的核心力量。我們在訓練的時候,要俯臥在瑜伽墊上面,雙腿向后伸直,手肘支撐著身體的重量,保持后背跟腿部成一條直線。
3、空中自行車
空中自行車動作是比較簡單基礎的動作,但是鍛煉效果很不錯。一開始我們平躺在瑜伽墊上,讓我們的身體放松好,手臂放在身體兩側伸直。此時我們向上抬起雙腿,開始在空中進行空中自行車動作,就像是在平路上進行自行車運動一樣。每次完成60個為一組,一次可以完成5組動作。
4、深蹲
深度是女生訓練蜜桃臀必須訓練的一個動作,它也是我們訓練腿部肌肉的一個王牌動作。訓練的時候,身體要保持上半身挺直,雙腳自然站著,膝關節與腳掌方向一致。慢慢彎曲膝蓋,當臀部低于膝蓋后,慢慢站直,恢復初始動作。
5、青蛙趴
青蛙趴,顧名思義就是像青蛙一樣趴在地板上,但是要注意,應盡量讓大腿打開,最好兩條腿能夠呈“一”字型,屁股盡量靠近地面。這個動作鍛煉的是大腿肌肉,只有感受到肌肉拉伸,有酸痛感才有效。
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