1、保持坐姿,雙腿并攏繃直腳尖,雙手握住雙腿慢慢往上抬高,直到與上身保持垂直狀態, 收腹 ,吸氣,身體微微往后傾斜,幾秒鐘后,呼氣,再慢慢恢復到起始狀態,重復此動作數次。
2、雙腿跪在地上,做深呼吸,盡量讓腰部用力,頭和身體慢慢往后仰,雙手按住腳跟支撐起上身,然后再慢慢抬起身體,使腰背肌肉盡量放松。重復此動作數次
3、取坐姿,身體往后仰,雙手按住身體兩側,支撐起身體重心,屈膝,放松小腿,雙腳跟與地面保持一定距離,吸氣,收腹,雙腿慢慢向腹部靠攏,呼氣,數秒鐘后回復到起始。重復此動作數次。
4、站姿,抬起雙臂扶住頭部,吸氣,做挺胸收腹姿勢,左腿屈起往上抬,盡量與腹部成垂直狀態。保持這種姿勢幾秒鐘后放下,恢復起始狀態。再換腿進行。重復此動作數次。
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