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胖子仰臥起坐技巧怎么做仰臥起坐

健身更新時間：2024-06-03 02:43:17

1、大家在做仰臥起坐前，為避免肌肉拉傷，需要先做熱身運動。

2、做完熱身運動以后，我們平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底平穩踩住地面。

3、我們將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動。

4、這時需要我們的頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離，腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，并配合呼吸。

5、接下來，我們保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，配合吸氣。如此反復幾組，就可以起到減肥瘦身，鍛煉腹部肌肉的作用啦。

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