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生活更新時間：2024-05-19 23:21:55

1、首先雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限。如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助于鍛煉胸部的肌肉。

2、坐正，挺直腰背，做深呼吸。曲膝，雙腳踩穩地板，雙手往身體后方，撐穩身體重心吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。緩慢還原，放松調整呼吸。此組動作練習做10~20次。

3、面對一個有一定高度的固定物體，比如桌子，柜子、床架等。兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住物體，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

4、下壓，停頓兩秒，再起來。重復10組以上。

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