導讀：到了夏至，地面受熱強烈，空氣對流旺盛，午后至傍晚常易形成雷陣雨，氣溫高、濕度大、不時出現雷陣雨，是夏至后的天氣特點。為了預防中暑，安全度夏，各家各戶就要開始準備一些防暑藥了。那么，2023夏至養生飲食起居去哪看嗯？2023夏至養生注意事項有哪些呢？和小編去瞧一瞧吧。

2023夏至養生飲食起居

1、起居調養

宜晚睡早起中午好好睡一個午覺。

安排午休，一是為避開夏季炎熱之勢，二是可恢復疲勞之感。力爭每天午睡半小時左右，可以保持良好的精神狀態。

2、飲食調養

炎熱季節飲食應清淡為宜。

早晚喝點粥，可以生津止渴，補養身體，并可食用清補涼湯、涼茶、酸梅湯等來避暑。

蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質的人享用；除了飲食清淡，因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食欲等作用，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。

3、運動調養

時間選擇夏季清晨或傍晚天氣較涼爽時；場地選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方；鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣，還易中暑。

4、情志調養

夏天人容易煩躁或倦怠，要注意神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，避免內熱重引起肝火旺，加重甚至誘發心臟病。

2023夏至養生注意事項

1、注意飲食：夏至出汗比較多，飲食方面以清淡為主，多吃新鮮的蔬菜水果，避免進食辛辣的食物，盡量不要經常進食寒性太大的食物，以免導致陽氣受損。

2、調整作息時間：夏至夜間時間比較短，要調整作息，早睡早起，中午可以適當午睡緩解疲勞。

3、適當鍛煉：選擇合適的鍛煉方式，比如快走游泳加強鍛煉，有助于出汗排出體內的寒氣。

夏至禁忌

1、久吹空調

空調溫度調得過低、一開一整夜等行為極易使寒邪之氣進入體內，損傷陽氣，很容易出現感冒、頭痛、鼻塞、面癱等病癥。

2、貪食生冷

在夏季人體陽氣呈向外擴散的趨勢，如果攝入生冷食物過多，會嚴重損耗陽氣，還容易出現腸胃問題。

3、大量飲水

夏天出汗多，容易缺水，有些人口渴了就會大量飲水，但若短時間內突然大量飲水，易導致稀釋性低鈉血癥，進而損害心臟和腎臟功能。建議小口、少量、多次飲用。

4、吃隔夜菜

夏天剩菜剩飯如果長時間放置，容易產生亞硝酸鹽等有害物質。臨床上因為夏天食用隔夜菜導致的問題并不少見，如腹痛、腹瀉、嘔吐，甚至食物中毒。

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