導語：今天（12月7日）就是大雪節氣了，這個節氣的到來意味著仲冬就要來臨了。冬天是一年中最冷的時候了，天寒地凍，因此我們更要注重養生了。從起居飲食開始，每一步都是有方法的。那么，大雪時節養生注意什么呢？下面就和小編一起來看看吧。

大雪時節養生注意什么

一、起居

早睡晚起：大雪節氣應延續冬季“早臥晚起”的起居規律，盡量不使自己的陽氣外泄。在冬季，我們提倡的入睡時間是晚9點到11點，這是三焦經當令之時，相當于人體內分泌系統工作的時間。在此時段內入睡，可使機體蓄積更多的能量，以增強身體閉藏的能力，可使腎氣更盛。

勤開窗：冬天室內空氣假如不流通，病毒、細菌繁殖會加快，且易隨著空氣中的灰塵擴散，導致呼吸道疾病復發。如果感覺室內空氣太干，可在暖氣上搭一條濕毛巾，或使用加濕器。

勤喝水：水是陰中的至陰，隆冬之際，多喝水可養陰。一般來說，一天中有三杯水是必須要喝的：第一杯水是早晨起來喝，可潤腸燥；第二杯水是下午5點喝，可滋腎陰；第三杯水是晚上9點喝，可養心陰。

二、飲食

大雪時節，地凍天寒，人體為了保持一定的熱量，就必須增加營養物質的攝入，以便產生更多的能量滿足機體的需要，這也就是我們所說的——進補。

一般來說，牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、魚蝦等肉類食物都是此時進補的好食材。而紅棗、桂圓、葡萄干、核桃、花生、枸杞等藥食兩用之品也是不錯的選擇。不過，此時進補不宜過度，謹防內生積熱，反而招致病邪。

大雪進補還可適當進食湯粥，滋補陰津的同時，還能夠減輕大魚大肉帶給身體的負擔。各種五谷雜糧粥也是此時的調補佳品，如小米粥、玉米粥、番薯粥、燕麥粥、黑米八寶粥、胡桃粥等。這些食材大都是谷物的種子，凝聚了整株植物的精華，是植物繁衍生息之必備，冬日進食此類食物可補精益髓，同時還有很好的益腎功效。

此外，冬季還應多食用黑色類食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

三、運動

大雪時節，適當運動能增強人體對氣候變化的適應能力。一般來說，慢跑、快走都是不錯的選擇。

不過，在眾多運動中，洗冷水澡、冬泳不推薦，尤其是對于中老年人來說，更應謹慎。這是因為，人體的陽氣在冬季較為薄弱，而在洗冷水澡、冬泳的過程中，這為數不多的陽氣很可能被寒冷消耗殆盡，若因此舉致使人體陰寒內盛，反而不利于健康。

所謂“陽氣不到是為病”，一般來說，在冬季我們可以通過曬太陽的方式溫壯體陽。大家可以在每日上午10點鐘左右，外出曬30分鐘左右，適當多曬頭、背、手心。此外，還可以常用姜水泡腳，以溫通經絡，達到促進血液循環、預防感冒等功效。

四、防病

氣溫急降對血壓、氣管、腸胃等方面都有較大影響。這時，預防中風、心臟病、消化道潰瘍顯得十分必要。

1、防中風

寒冷可使人的交感神經興奮、血液中的兒茶酚胺增多，導致全身血管收縮。血管彈性差的人易產生血壓波動，引發中風。一旦發現中風先兆，如突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，請及時就醫。

2、防心臟病

寒冷能增加血中纖維蛋白原含量，血液粘稠度增高，易導致血栓形成而阻塞冠狀血管。老年人除了防寒外，還要定期的去做心血管系統體檢，要在醫生的指導下使用藥物。

3、防感冒

感冒了不僅會影響身體健康，還會影響日常的生活，我們應在源頭上去預防，無論是通勤、辦公、居家、旅游可攜帶一瓶阿東液體口罩，隨時隨地噴一噴，能有效降低呼吸道病毒感染，也可用于鼻腔日常衛生護理。

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4、防消化道潰瘍

由于寒冷刺激，人的神經系統興奮性增高，致使胃腸調節功能發生紊亂，刺激胃粘膜或潰瘍面，容易引起胃病復發。日常膳食應以溫軟淡素、易消化為宜，還可選服一些溫胃暖脾的中成藥。