鐵是人體血液中血紅蛋白的重要組成成分,人體每天都要從飲食中攝入足夠的鐵元素來維持健康,一般來說,動物性食物中所含的鐵是比較多的,但有些人是以素食為主,那么你知道什么蔬菜可以補鐵?現在小編為大家介紹吃了能補鐵的十種蔬菜,一起來了解一下吧。
苔菜屬于綠藻類,含有豐富的營養,是鐵元素含量最高的蔬菜之一,含有豐富的粗纖維,能促進腸胃的蠕動,苔菜可以緩解頭暈乏力,適當的食用能預防骨質疏松。
紅蘑含蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素B、維生素D等營養成分,適當的食用能預防消化不良,兒童佝僂,提高免疫力等作用,是有特殊食療價值的天然食品,紅蘑是東北地區重要的野生食用菌之一,味道很好,有“素肉”的稱號。
口蘑是一種珍貴的食用菌,具有豐富的營養價值和多種功效,含有豐富的用營養,有助于調節血糖水平,對心血管有益,適當的食用能增強人體的免疫力,。它可以清炒、紅燒、涼拌等做法。
黑木耳是日常生活中很常見的一種食物,有豐富的營養價值,有“素食之王”的美譽,具有益氣強身、滋腎養胃、活血等功能,含鐵量是十分高的,缺鐵的人群可以多吃木耳。
發菜營養豐富,蛋白質含量高,鈣質也較多,具有清熱消滯、軟堅化痰、消腸止痢等功效,是補鐵含量高的蔬菜之一,因其形如亂發,顏色烏黑,得名“發菜”,也被人稱之為“地毛”。
紫菜是一種非常受歡迎的海藻食材,其營養價值豐富,功效與作用眾多,味道鮮美有多種的做法,含有膳食纖維、多種維生素及鈣、鐵等微量元素,適當的食用具有降血脂的功效。
黃豆含有豐富植物蛋白質、鈣元素和鐵元素,適當的食用能提高人體的免疫力,防止血管硬化,預防心血管疾病,保護心臟的作用,在百種天然食品中名列榜首,是中國重要糧食作物之一。
黃花菜富含豐富的絲氨酸、維生素、蛋白質等營養成分,適當的食用能促進腸胃的蠕動,能維護心血管的健康,提高身體的免疫力等作用,黃花菜不僅味道鮮美,而且具有多種保健功效,是一種健康的蔬菜。
菠菜含有豐富的維生素 C、胡蘿卜素、蛋白質、鐵、鈣、磷等,對于一些缺鐵性的貧血的人來說有很好的作用,是天然的補血佳品,適當是食用可預防白內障和干眼病等癥,多吃菠菜對身體是非常有益。
胡蘿卜是一種常見的根莖類蔬菜,有“小人參”之稱,含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿卜、素花青素、鈣、鐵等營養成分,能增強人體免疫力,有抗癌作用,防治高血壓和腎臟病等作用,是胡蘿卜素含量最豐富的食材之一。
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